С нами здоровья хватит на 7 жизней!

Close Panel

Not a member yet?

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin tempus, eros et vestibulum accumsan, augue nisi laoreet est, dapibus vehicula tortor lectus eget felis.

Find out more

партнеры

04Августа2011
PDFПечатьE-mail

Утренняя гимнастика

Автор: Administrator

Упражнения конечно делать хорошо и нужно в любой обстановке, однако больше эффекта для здоровья и физической силы вы получите если делать это будете на открытом воздухе, посмотрите как это делают в комплексе .

Продолжительность утренней гимнастики - 10-15 мин.

1. Ходить на месте, высоко поднимать колени 25-30 сек. На первых четырех шагах делать вдох, на следующих четырех - выдох.

Утренняя гимнастика

2. Поднимать руки вверх, отводить прямую ногу назад, прогнуться, вернуться в исходное положение, далее ногу согнуть и руками подтянуть колено к груди, голову опустить. Потом отвести другую ногу назад, руки поднять, вернуться в исходное положение. Выполнять по 3-4 р. каждой ногой.

3. Ноги расставить широко. Сгибать правую ногу, 3 раза пружинисто наклониться к носочку левой, прямой ноги. Выполнять по 4-6 наклона к каждой ноге.

4. Ноги расставить. Выполнить тазом круговые движения, при этом втягивать и выпячивать брюшную стенку. Повторить по 6-8 р. в каждую сторону.

Утренняя гимнастика

5. Стоять, руки на животе, выполнять пружинистые, по 3 р. подряд, приседать, руками надавливать на брюшную стенку. Повторить 16-20 р.

6. Стоять на одной ноге, другая отведена в сторону. Руками придерживаться за спинку стула. Делать круговые движения ногой с большой амплитудой в одну, далее в другую сторону. Повторить каждой ногой по 8-12 р.

7. Стоять на носочках, руками придерживаться за спинку стула. Выполнять пружинистые движения, сгибание и разгибание в голеностопных суставах ног, 15-20 секунд.

8. Лежать на спине, сгибать ноги, сесть, далее, выпрямить их, 2 раза наклониться вперед, постараться лицом касаться коленей, потом опять лечь на спину. Повтор 12-16 р.

9. Лежать, руки на животе, ритмично выпячивать и втягивать брюшную стенку, руками надавливать на нее. Повтор 8-12 р.

10. Лежать на спине, ноги в согнутом положении, разведены, стопы на полу. Поднимать таз и выполнять им движения в стороны по 4-6 р. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 секунд.

Утренняя гимнастика

11. Прыжки: на обеих и отдельно на каждой ноге 25-30 сек. прыгать. Закончить ходьбой на месте. Расслабить мышцы ног.

12. Стоять, ноги врозь. Отвести руки в стороны и назад, прогнуться - вдох, затем наклониться вперед, руки расслабить - выдох. Повтор 3-4 р.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Обновлено Июл032012

Наше здоровье

Довольно не редко мы желаем друг другу здоровья! Доброе и дорогое здоровье, которое в настоящее время становится особенно желанным и драгоценным. Каждый из нас хочет быть здоровым, желает крепкого здоровья детям и внукам. Однако мало кто задумывается о том, что наше здоровье находится в наших руках.

Безусловно, не может не расстраивать тот факт, что наши общеобразовательные школы уделяют этому вопросу слишком мало внимания. Было бы просто замечательно, если бы так называемая «культура» здоровья прививалась детям с раннего возраста.